Evite las lesiones por palear nieve

Palear nieve puede ser un dolor ... literalmente. Palear nieve puede causar dolores musculares e incluso puede causar lesiones en la parte baja de la espalda.

Palear nieve es una excelente forma de ejercicio cuando se hace correctamente. Sin embargo, es importante recordar que es un ejercicio y debe calentar adecuadamente. Hacer 10 minutos de ejercicio ligero, como caminar y estirarse antes de salir, preparará tus músculos para palear. Concéntrese en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.

La mecánica corporal adecuada es clave para evitar lesiones. Siga estos consejos útiles:

• Siempre mire hacia el objeto que desea levantar: tenga los hombros y las caderas directamente frente a él.
• Dobla las rodillas y las caderas para no depender de la parte baja de la espalda para hacer todo el trabajo. Levanta con los músculos de las piernas y mantén la espalda recta.
• Evite torcer la espalda para mover la nieve a su nueva ubicación: siempre gire todo su cuerpo para mirar en la nueva dirección.
• Camine hasta la nueva ubicación para depositar el artículo en lugar de alcanzar o tirar.

Palear pequeñas cantidades de nieve con frecuencia es menos extenuante que palear una pila grande a la vez. En nieve profunda, retire unos centímetros de la parte superior a la vez, en lugar de intentar palear toda la profundidad de una vez. También es importante mantener el ritmo. Tómese un descanso cada 10-15 minutos y aproveche esta oportunidad para estirar los brazos, los hombros y la espalda para mantenerlos calientes y flexibles.

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